高考结束后，孩子的“后高考心理”别忽视！

随着高考落下帷幕，不少考生在成绩放榜前的过渡期出现严重的焦虑、迷茫与烦躁等心理状态，又称“后高考心理”。如何及时调整这些心理问题？徐汇区精神卫生中心的医学科普团队为考生们开出“心理调适方”，一起来看看吧！

Q1：高考结束后，考生有哪些心理问题需要注意?

高考结束后，许多考生从紧绷的状态骤然放松，无论是生活作息、心理状态，还是接下来的等待分数、报考以及等待录取过程中，都很容易出现一些情绪的变化，比如放纵、焦虑、抑郁、迷茫等不良情绪反应。如何应对这些问题呢？徐汇区精神卫生中心医务科长、副主任医师鲍丽给出以下几点建议：-高考

规律生活：考试结束后适当地放松无可厚非，不过考生也要注意劳逸结合、规律作息、合理饮食。避免出现放飞自我、暴饮暴食、通宵游戏刷剧，甚至抽烟酗酒等不良生活习惯。

接纳赛果：考试已经结束，考生要及时调整自己的心态，接纳考试赛果。考得好并不意味着人生就一马平川了，考得不好也不代表今后无路可走。

充实生活：考试结束后，考生们可以将自己的兴趣爱好重新捡拾起来，不仅仅可以避免迷茫、无所事事的状态，也可以通过社交学习、文体活动来充实生活、放松身心。

Q2：考试结束后，如何察觉到孩子的情绪变化？

考试结束后，家长如何及时识别孩子是否出现以上情绪呢？对此，徐汇区疾控精神卫生分中心副主任、副主任医师周卿建议，各位家长可以从孩子日常生活习惯的变化来发现。

“孩子平时感兴趣的事情，突然不去做了，或者也不提及了，甚至他喜欢的一些同学也不太联系了。我们可以从这些点上作出识别。”周卿表示，假如孩子没有考好，会倾向于回避人际交往，“由于他对自己会有些失望与自责，他也会担心其他同学用别样的眼光来看他。所以，当孩子出现人际关系减少或者感兴趣的事情不做了这样的情况，家长可以去关心一下。”-高考

Q3：孩子考试没发挥好，家长该如何疏导孩子的心理?

高考已经结束，假如孩子在考试过程中没有发挥好，作为家长该如何疏导孩子的心理呢？周卿给出以下几点建议：

调节好自己的情绪：孩子考试没考好，大多数家长会产生期待破灭、失望、伤心等情绪，这个时候家长首先要做的就是调节好自己的情绪。假如家长情绪不稳定，在孩子情绪识别、关心、处理方面，也会缺乏敏锐度。

不要让孩子停下来：高考结束后，考生们迎来了悠长的假期，可以借着这段时间外出旅游、参加运动或者同学聚会，在祖国的大好河山中陶冶情操，在运动中分泌多巴胺，在同学聚会中收获温暖，核心要义就是要让孩子正常生活，不要停下来。-高考

引导孩子直面挫折：对于孩子来说，考试没考好也是一次挫折教育契机。这个时候家长可以对孩子适当进行一些抗挫折的教育，让孩子明白成长并非一帆风顺，眼前正在经历的挫折只是人生当中某一个曲线的波点。渡过挫折后，孩子今后的成长会更完整、更健康。-高考

适当表达爱意：很多时候，家长们会觉得肉麻的话说不出口或者不会说，但在孩子面临情绪问题的时候，不妨试试“爸爸妈妈爱你”“爸爸妈妈肯定会支持你”这些“肉麻”的话，适当表达爱意，让孩子感受到家的温暖。

同时，也提醒广大考生及家长，假如考试结束后出现持续性的情绪低落、焦虑、睡眠不好，或者胃口差等不舒服症状，要及时寻求精神心理专业人员的帮助。

来源：上海徐汇