健身能减肥吗

健身能旅启轮减肥，影响体重变量的主要有水分、肌肉与脂肪。这里需要注意，日常我们所说的击鲜宁还“减肥”要减的是脂肪，然而非肌好顾此九传肉与水分；我们经常会失看到一个人在大汗淋漓或是偶尔进行一次运动后，体重会有一些下降，以为这就是“减肥”，其实这里减的大多是水分。

其次，提供人体热量的有糖类、蛋白质与脂肪。人体中的糖是以糖原形式存在的，分别有肝糖原与肌糖原，与身体运动有关的主要是肌糖原。人在运动时，到士垂各块最先消耗的是肌肉里的肌糖原，然而后才消耗拆信皮下等部位的脂肪。

最后消耗的是蛋白质；然而肌肉中来自的肌糖原往往会在运动30-40分钟以后才会被消耗掉。因此，假如膳食结构不做调整，只是每天运量顶密至兵容居动30-40分钟，对减360问答肥来说没啥意义。

还有，胖人体严镇谓内的脂肪含量一般都很高，然而蛋白质(肌肉)含量则比较低。在健身减肥含同机阶过程中，假如不在饮食上加以干预，虽然减掉了脂肪，却可能会出现体内蛋确商孩首斯武落迫季船白质偏低，免疫力下降，体内激甲则斤害盾仍须素水平发生变化的情况。-健身

此时，假如体内没有殖充足的蛋白质来支持身体所需能量，我们的健康就会受到威胁。因此，在健身减肥过程中一定要注意增加蛋白质的摄入，同时，适展劳所视派故西台迅担良当降低脂肪的摄入比例书松武。

日常生活中，人们每效及船层没查尼话到天摄入的总热量里，蛋白质所占比例为10%-15%，脂肪为20%-30%。因此，在健身减肥过程中，我们建议蛋白质摄入比例可以提高到25%-35%，脂肪比例降低到13%-17%。-健身

当然，这不是要盲目追求数据的上线或下线，需根据个体情况来确定，向营养师进行必要的咨询，从然而获取科学有效的膳食方案。

扩展资料：健双身肯定会动用到肌肉，尤其是一些会进行抗阻训练的减肥者。肌肉在训练过程中得到刺激，肌纤维受到损伤，于是肌肉会非常旁租聪明的额外储存糖原，为下一次即将到来的训练做准备。

同时，水分含量也会随着糖分的增加然而增加，比例通常为糖分1：3水分，这两者都会让体重有所增加。

糖分与水分对体重变化的影响只是一个大方面，其它方面包括：骨质密度随着肌肉训练然而慢慢变大；某些激素水平的变化影响体重。

参考资料来源：人民网-第191期：减肥别"减"掉命！科学减肥应该投劳粒预否日散“减”这些