积极参与体育活动，怎么“网球肘”“跑步膝”先找上门来？

央广网北京7月14日消息（热搜 安垚）坚持运动可以预防多种疾病，对身体健康有多方面的益处。但有些疾病的名称却又偏偏以运动项目的名称被我们所熟知，如“网球肘”“跑步膝”。所以，进行运动前不妨先了解一下这两种疾病，听听北京大学第三医院运动医学科主任医师杨渝平对此的有关科普，从然而更好地保护我们的身体，享受运动带来的乐趣。

什么是“网球肘”，又该如何预防？

“网球肘”是临床常见病，是“肱骨外上髁炎”的俗称，指的主要是位于肱骨外上髁这个部位的1～3根肌腱止点受到损伤后过度牵拉、劳损形成的局部疼痛，伸腕抗阻疼痛，严重者还可以出现肌腱的撕裂，通常需要手术修复治疗。-体育

“网球肘”的发病主要是由于长期伸展腕关节用力然而引起的，例如羽毛球与乒乓球反手击球、提重物、洗衣服、钓鱼、车工或铣工重复性工作，甚至长时间敲击键盘与用鼠标等都会引起“网球肘”，所以，避免长期重复性的劳动是重要的预防方法，比如长时间反手打网球、羽毛球，长期提重物等情况。长时间劳作要注意休息，也可以佩戴护具，以限制腕关节与肘关节活动，防止拉伤。但假如平时注意锻炼身体，前臂肌肉力量足够，则很少引发“网球肘”。-体育

得了“网球肘”怎么办？

“网球肘”主要分为3个阶段，即急性炎症期、慢性炎症期与肌肉力量缺乏期。非手术治疗一般也是根据这几个阶段，再结合个人情况来进行治疗，以缓解症状为主要目的。常见的治疗方法包括超声波疗法、超声药物透人疗法、电刺激、热疗等，后期的患肢按摩也会有功效。但要强调的是，早期的“网球肘”绝大多数是能够不治然而愈的，以上这些疗法并不是必需的；最好的治疗应该是适度的休息（主要是避免引起疼痛的动作）与适度的前臂肌肉力量练习，治疗的目的主要是为了缓解症状，然而不是治疗疾病本身。-体育

此外，“网球肘”还可能伴随神经压迫的情况，如前臂、手部麻木等，可能需要通过活动关节、颈椎牵引与按摩等方式来缓解压迫，必要时还可以注射非甾体抗炎药、激素等药物治疗。但也要提醒大家，除非迫不得已，否则不推荐在“网球肘”发病部位进行封闭治疗，尤其是反复封闭治疗，由于很容易造成复发甚至肌腱损伤加重，最终的不得不进行手术。-体育

假如非手术治疗无法缓解症状，则需要考虑手术治疗。常规手术方案包括清理手术、切断手术与缝合手术。

因此，无论是病后康复还是“网球肘”预防，以及避免“网球肘”复发，伸腕肌（引起腕关节背伸，即手掌朝向地面时手部向远离地面的方向用力）等肌肉的力量练习都很重要。伸腕肌的锻炼应结合肩胛部与肩袖肌肉群的锻炼一起进行，训练肌肉的力量与灵活性。-体育

什么是“跑步膝”，跑步一定会导致“跑步膝”吗？

有些人会担心跑步时会磨损膝盖造成“跑步膝”，其实，它的专业名称叫“膝关节外侧摩擦综合征”，但它不是跑步时膝关节疼痛最主要的原因，然而经常是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少会造成损伤。-体育

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一，哪些因素容易伤害膝关节？一般来说，扭转的动作最容易导致膝关节损伤。像一些踢足球、扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线直线，受伤就会比较少。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。由于，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重；然而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。-体育

有研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的几倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛与摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。-体育

此外，过度肥胖也会损伤膝盖。髌骨就跟滑轮的作用一样，上边的肌肉在拉它，下面的重量越大，弯曲膝关节的角度越大，压在腿上的分力就越大，软骨也就更容易磨损。

对膝关节友好的运动有哪些？

那什么运动对膝关节最好呢？一般来说是游泳最好了。跑步、走路也可以，但爬山就不太友好了。爬楼梯对于正常人没问题，但对膝盖不好的人就不太好。

静蹲是在临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群，特别是膝关节软骨有损伤的中老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量与膝关节的稳定性。

由于静蹲采用了静止不动的锻炼方式，所以既合理、又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常强。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量与能力的非常好的锻炼方法。-体育

最后，避免运动伤害产生，总结起来就是四个字：量力然而行。所有的运动都要适度，千万不要拿自己跟职业运动员比。职业运动员每天都在训练肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。另外，职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。然而这些条件，都是普通人所不具备的。假如感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或消失为止。假如是急性损伤，比如韧带损伤，那就得最少休息三个月，俗话说“伤筋动骨100天”，建议遵从这些规律。-体育