天气火辣辣 怎样饮水才科学？看专家怎么说

连日来，佛山天气持续高温，人稍微一动就会大汗淋漓，人体很容易缺水，因此，及时补充水分很重要，但喝水并不是喝得越多越好，过量饮水不仅仅不能为身体补充水分，还容易引发不良的健康问题，7月5日，热搜专门走访佛山市中医院，该院肾病科主任副主任医师刘宏针对“夏季如何科学饮水”进行专业科普。

人应该喝多少水？

据了解，根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温与气候条件下，低身体活动水平的成人每天喝水1500-1700毫升即可。

刘宏指出，夏季出汗多，可根据日常身体活动情况以及所处环境，适当增加水的摄入量，不做剧烈运动的话每日饮水量可增加至2500ml左右。必要时也可饮用运动功能饮料，以补充水分与电解质。对于发热患者，体温每升高1℃，需额外补充150-200ml含适当电解质的水分。-天气

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此外，在空调房待久了，容易感到眼干、口干、皮肤干等。那是由于空调有抽湿功能，不仅仅抽干空气的湿度，还抽走皮肤角质层的含水量，因此在空调房内一定要养成多喝水的习惯，不要等到口渴才喝水哦。刘宏建议，大家可在空调房内放个空气加湿器，增加室内的湿度。-天气

冷饮能不能多喝？

在夏天，“来杯冷饮多加冰”成为很多年轻人的常见需求，不过，这样会使胃肠黏膜突然遇冷，从然而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。另外，很多人会选择各种口感好的含糖奶茶，但长期饮用含糖饮料会增加高尿酸血症、肥胖、糖尿病等的发生风险，刘宏认为，建议大家还是多喝白开水，“保温杯泡枸杞”不仅仅是个梗，还是个不错的养生建议。若是觉得白开水没味，可以适当加点柠檬、薄荷、菊花等。-天气

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喝水要适量

刘宏还强调，每天饮水量不是越多越好，过度补水，很可能发生稀释性低钠血症，也就是俗话说的“水中毒”，轻者会出现虚弱、头晕、腹胀、头痛、恶心、呕吐等症状，严重者可出现脑水肿、癫痫发作、意识模糊、昏迷与死亡等情况。-天气

肾功能正常的人持续最大排尿速度一般是500-1000ml/小时，假如超过肾脏排尿能力，体内过多的水会稀释血钠浓度，造成渗透压下降，水进入细胞内，出现细胞水肿，即“水中毒”。

此外，以下患者则需特别注意限制饮水量：

①水肿情况难以纠正的肾病患者：由于受损的肾脏功能无法正常排出体内多余水分，出现水钠潴留，这类患者就要限制饮水，特别是慢性肾功能衰竭患者。

②水钠潴留的心衰患者：为了减轻心脏负荷，要少饮水。

③水钠潴留的肝硬化患者。

刘宏提醒，喝水要坚持“量出为入”的原则，每天补液量（包括一切水分）具体计算公式为前一日尿量加上500毫升，假如有出汗过多情况，也应适当增加。

文｜佛山市新闻传媒中心热搜刘赟、石春菊

文字来源：佛山市中医院